効果的な治し方は？
自分が猫背だという実感があるにも関わらず、そのまま放っている人も多いのではないでしょうか。多くの人にとっては猫背は楽な姿勢なのではないかと思います。でも”楽な姿勢=体にいい姿勢”ではありません。むしろ猫背は、さまざまな体の不調を引き起こす原因になります。原因不明のひどい頭痛や腰痛に悩まされている人は、姿勢が大きく関わっているかもしれません。
今は大丈夫でも、将来的に症状が現れる場合もあります。自分の姿勢は悪い、と気づけた時が変わるチャンスです！ここでは、猫背の怖さや改善方法についてまとめています。現在猫背でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。
1.猫背になる原因
日本人はもともとの骨格の影響で、猫背になりやすいといわれています。 実際に欧米人は日本人に比べて猫背の人が少ないというデータがあります。これは、大昔から続く生活スタイルに違いがあり、骨格の傾き方や筋肉のつき方に差があるからです。
日本人は骨盤が少し後ろに傾いていて、バランスを取るために背中が丸まりやすくなっているのです。ですから、日本人は特に猫背にならないように、意識する必要があります。
ですが、現在はデスクワークが増えましたし、携帯を長い間触ったりする時に知らず知らずのうちに首が前に出て、背中を丸めた楽な姿勢をとってしまいます。これが癖付いて、いつでも猫背の状態で生活してしまうのです。
2.猫背のチェック方法
猫背かどうかをチェックするのは簡単です。
体の力を抜き、壁に後頭部・肩甲骨・お尻・くるぶしの4点をつけるようにして立ちましょう。この時に、顎が上がり上を向いてしまったり、姿勢をキープできずに、倒れてしまったりすると猫背の可能性が高いです。また、どこか一部に力が入ったり、引きつりを感じたりした人は、猫背予備軍かもしれないので要注意です。
3.猫背が引き起こす影響
猫背が原因で起こる特に多い体の不調は、腰痛と肩こりです。
正しい姿勢を取れていれば、筋肉や骨にかかる負担は分散されますが、猫背や姿勢が悪い人は、負担が偏り疲労が溜まります。その状態が長期間にわたればわたるほど、痛みが強く出てしまいます。また、猫背になることによって、背中の神経を圧迫して、痛みを伴っている場合もあります。
そして、本来、首から骨盤まで背骨はゆるやかなS字を描いています。しかし猫背になることで、首の骨が伸びてしまい、頭を首や肩で支えなくてはならなくなります。 頭の重さは成人であれば体重の10%。つまり50kgの人であれば、5kgもの重さを常に首と肩で支える必要があるのです。そうなれば当然、肩にかかる負担は大きく、肩こりが起こるのも無理ありません。
さらに、猫背の姿勢をとっていると、見た目の印象も悪くなります。背中を丸めた姿勢だと、消極的で暗い印象をうけます。これは対人関係でも、ビジネスシーンでもかなりの損ですよね。
4.ストレッチで改善
猫背の人は肩甲骨周りの筋肉が、凝り固まっていることが多いです。それを改善するためにおすすめなのは、以下のストレッチです。
①筒状に丸めたバスタオルを用意する
②バスタオルが肩甲骨のあたりにあたるようにして、仰向けに寝る
③両手を、バンザイするように上に持っていく
④1分から2分この体勢をキープする
最初は痛みが出るかもしれませんが、そのときは、タオルの高さを低くする、キープ時間を短くするなどして、無理のない範囲で行いましょう。お風呂上がりは、筋肉が柔らかくなっているので、おすすめです。
5.筋トレ
背中や肩甲骨の筋肉が弱まり、正しい姿勢が取れていない場合は、筋トレも効果的。 ぜひ日常に取り入れてもらいたい筋トレ方法は以下の通りです。
①うつぶせに寝る
②手を肩の横あたりに置き、手を使わずに5秒ほどかけて上体を起こす
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
④5～10回繰り返す
背筋が鍛えられて猫背を改善できます。
6.整骨院にいく
思うように改善しない、本当に正しい姿勢が取れているのか自信がない、という人はプロの手を借りるのがいいでしょう。お金と時間はかかりますが、確実に猫背を治すことができるはずです。また、長期間の猫背によって歪んだ骨盤は、セルフケアで治すのはなかなか難しいものがあります。ひどい腰痛や頭痛、精神的な不調がある場合は、整骨院で相談してみてくださいね。
7.まとめ
猫背の怖さを分かっていただけましたでしょうか？初めは正しい姿勢を取るのが難しいかもしれません。しかし、心がけ次第で、骨や筋肉の歪みが治り、正しい姿勢をとっていても、きついと感じることはなくなるでしょう。むしろ、さまざまな体の不調から解放されるはずです。
みなみ整骨院グループは、 骨格・筋肉・神経のプロが姿勢をチェックすることで、体の不調の原因を徹底的に追求しています。それによって、一人一人に合った施術ができるので、多くのお客さんから信頼を得ています。猫背に特化した施術も行っているのですが、 気持ちよく綺麗に背筋を伸ばすことができる矯正法なので、ボキボキと痛みのある施術が苦手な人でも、安心して受けていただくことができます。猫背でお悩みの方は、ぜひ一度ご来院ください。
