セルフケアで気軽にできるストレッチも紹介
足のむくみが取れない、若いのに腰痛がある、慢性的な肩こり・頭痛がある、ダイエットをしてもなかなか効果があらわれない…。これらは特に女性に多いお悩みではないでしょうか。一見何の共通点もない身体の不調は、実は骨盤のゆがみ（ズレ）が原因かもしれません。このサイトではこれらの症状にお悩みの方に向けて、今すぐに始められる「骨盤のゆがみのチェック法」「骨盤のゆがみを改善する方法」をご紹介していきます。特別に医学や整体の専門知識がなくとも、気軽に自宅で試せるやり方をピックアップしていますので、ぜひご一読ください。
1.骨盤がゆがむ原因
・運動不足
慢性的な運動不足による筋力の低下が、腰回りの骨盤の形にズレを引き起こすことがあります。
・スクワークのため長時間同じ姿勢でいる
事務職などでパソコンの前で一日中座って過ごしている方は、身体の特定の箇所に負荷をかけ続けた状態になっている可能性があります。
・姿勢に関する悪い癖がある
カバンを左右どちらかの肩にばかりかける、いつも決まった方の片足に重心をかけて立つなど、無意識のうちに癖がついている場合があります。
・出産
本来骨盤はきれいな逆三角形の形をしていますが、出産後、四角く開いたりねじれたまま、正しい位置に戻っていない場合が考えられます。
2.骨盤のゆがみが身体にもたらす影響
・О脚・ガニ股
見た目のバランスが悪いだけでなく、足の特定の箇所に体重をかけることで、膝の痛みや外反母趾を引き起こす可能性もあります。
・下半身のむくみ
足のむくみがなかなか引かない、ダイエットをしても効果が出にくいなどの自覚症状があらわれます。
・頭痛
一見骨盤とは関係がなさそうですが、血のめぐりが悪くなり、血流が滞ることで引き起こされる症状です。
・腰痛
骨盤がずれることで、一番影響を受けやすいのが腰です。加齢による持病であると思われがちですが、パソコンを使ったデスクワークの増加もあり、近年は若い人にも腰痛持ちが増えてきました。
・肩こり
・冷え性
3.骨盤のゆがみをチェックする方法
① 真っ直ぐの姿勢で立ち、目を閉じます。1分間動かずに、真っ直ぐ立つことに意識を集中します。この時前後左右に体が揺れてしまったら、揺れた方向に体がゆがんでいると考えられます。
② 床にテープなどで目印をつけます。目を閉じて、その場で50回足踏みをします。その後目を開けて足元の目印を確認します。位置が大幅に動いていたとしたら、骨盤のゆがみがある証拠です。左右に動いたという人は、骨盤の左右の高さにズレがあり、前後に動いた人は、動いた方向に重心が傾いていると考えられます。
4.骨盤のゆがみを改善する方法
・正しい姿勢をとる
頭からつま先まで、一本の棒が通っているのをイメージし、普段から意識して真っ直ぐ立つようにしてください。
・骨盤ストレッチをする
自宅で簡単にできる代表的な2つのストレッチを紹介します。
① 身体から無駄な力を抜き、足を肩幅に開いて腰に手を当てる。腰を左右に10回、前後に10回ずつ動かす。 骨盤の位置を意識しながら、円を描くようにゆっくり大きく腰を10回まわす。
② 仰向けに寝ころび、両膝を抱えた状態で、体を丸めながら前後に10回動かす。仰向けのまま両膝を立て、膝を頭にぴったり付けた状態にして、右側に10秒、左側に10秒倒す。
5.毎日の習慣でゆがみ予防を
骨盤のゆがみは毎日の生活習慣が原因となっているケースが多いため、正しい位置に戻す際にも、相応の時間がかかります。紹介したストレッチも、一度試しただけで劇的に治るというものでもなく、毎日コツコツ続けることが肝心です。お風呂上りにテレビを見ながら行うなど、リラックスしながら無理のない範囲で、楽しく習慣にすることを心がけてみてください。また体力に自信がある方は、思い切って通勤手段や休日の外出を徒歩に切り替えるなど、運動不足解消に積極的に取り組むのもいいかもしれません。
6.重い症状は専門家に相談する
セルフケアだけでは改善しきれない、重度の不調がみられる場合は、一度専門家に相談のうえ、自分に合うストレッチを指導してもらうのも有効な手です。病院や整骨院で専門家の指導のもと、正しい矯正法を学ぶことが、身体のゆがみを矯正する近道と言えるでしょう。
参考になったでしょうか？最近身体の調子が悪いけど、もしかして骨盤のゆがみと関係があるのかも？と思われた方は、改善法の一つとして、ご紹介したチェック法やストレッチをぜひ試してみてください。適度な運動をし、正しい姿勢で生活することは、健康維持に大変役立ちます。
福岡県久留米市にあるみなみ整骨院では、猫背矯正や骨盤矯正、交通事故治療など幅広い手術メニューを用意しています。 骨盤矯正と聞くと、痛みがある施術と思われるかもしれませんが、当院では痛くない矯正法で施術しており、身体に負担をかけず、骨盤の歪みを整えています。出産で開いた骨盤の矯正も行っているので、骨盤の歪みが気になっていた方は、ぜひ一度みなみ整骨院にお越しください。
