産後の骨盤矯正の必要性、効果的な方法は?

産後に肩こりや腰痛、頭痛に悩まされている人は、骨盤の歪みが原因かもしれません。妊娠中に大きいお腹を支えるために反り腰になったり、分娩で骨盤が大きく広がったりすることで、骨盤の関節や靭帯が緩んでしまいます。また、頻回授乳や、添い乳、慣れない赤ちゃんの抱っこで、姿勢が悪くなることも骨盤が歪む原因の1つです。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ、とても重要な骨になります。この体全体を支える大切な骨が、歪んでいることで生じる全身への悪影響は計り知れません。しかし、産後は骨盤矯正にとても良い時期とされています。

ここでは骨盤矯正の必要性や効果的な方法について紹介しているので、現在骨盤に違和感を覚えている方は参考にしてみてください。

1.骨盤が歪むとどうなる?

骨盤が歪むことで生じる不調で一番多いのは、腰痛です。 腰の筋肉は骨盤自体と密接な関係がありますので、腰に悪影響が出るのは誰でもわかることですよね。坐骨神経痛やヘルニアなどで腰に痛みがある人は、同時に骨盤の矯正をすることで、症状が改善する場合も多いです。

他にも便秘や酷い生理痛も引き起こします。骨盤の中には腸や胃、子宮などの臓器が収まっています。骨盤が正しい位置にないと、その中の臓器を圧迫することで、循環が悪くなったり、血液の流れに不調をきたしたりしてしまうのです。

それだけではなく、骨盤に絡みつく全身を支える筋肉も一緒に歪むのですから、 肩や首、手首足首まで全身に不調が現れるのは当然のことです。

また、内臓が下がることで代謝が下がったり、ぽっこりお腹、お尻が大きくなったりといった原因になります。健康面だけでなくボディラインが崩れ、痩せにくくなるので美容面でもよくないことだらけなのです。

2.産後の骨盤矯正はいつから始めてもいいの?

精神的にも肉体的にも負担がかかっている産後は、全身の不調が出やすい時期です。しかし逆に、産後は骨盤矯正がしやすい時期でもあるのです。妊娠中~産後は骨盤周りの靭帯をゆるめる、オキシトシンというホルモンが分泌されています。

この骨盤周りの筋肉や靭帯が柔らかいうちは、矯正の効果が出やすいのです。骨盤矯正は、6ヶ月以内に行うのが理想とされています。体が回復をしてきた、産後1ヶ月~3ヶ月ぐらいから徐々に始めるといいでしょう。傷の治りや悪露の状態など回復の仕方は個人差が大きいので、あまり焦らずできることから始めましょう。

3.骨盤ベルト

一番手軽なのは、骨盤ベルトを使うことです。妊娠中~産後まで長く使える骨盤ベルトがありますので、 早めに準備をして、入院する時にも忘れずに持って行きましょう。

人気なのは「トコちゃんベルト」です。トコちゃんベルトを勧める産院があるほどで、経産婦さんなら1度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

他にも、矯正下着のようにはくタイプのものもあります。ベルトはズレるのが気になる、トイレに行きにくいと感じる人も多く、そういう人はさっとはける下着タイプがおすすめです。しかし産後すぐからあまり締め付けの強いものを使うと、逆効果になる場合もあるので、その時期に合ったものを使うようにしてください。使い始めは先生や助産師さんに相談すると安心ですよ。

4. 骨盤体操

家で簡単に行える骨盤体操は、外出が難しいママにもおすすめです。

まず、両足を肩幅に広げます。姿勢を正し上半身は動かさないように注意しながら、フラフープをする要領で腰を回します。30回ほど回したら、逆回転で30回行いましょう。この時に骨盤周りがぐらぐらしたら、骨盤がゆがんでいる証拠です。産後3ヶ月ほどでぐらつきは少なくなるはずですので、それ以降でもぐらつきが酷いときは要注意です。セルフケアだけでは、改善が難しいので、産院や整骨院に相談しましょう。

次に、正面を向き、腰に手を当てます。数回ずつ腰を左右、前後に動かします。最後に左回りを1回、右回りを1回すれば完了です。骨盤体操は、即効性がないので、毎日続けることが何よりも大切です。テレビを見ながらでもできる簡単な体操なのでぜひ習慣化してください。

5.整体

やはり、プロに任せるのが一番効果があります。歪みの程度がわかりますし、家での改善方法を指導してくれる整骨院もありますよ。お金もかかりますし、小さい赤ちゃんがいるとなかなか時間を取るのが難しいかもしれません。しかし、整体で体をほぐすことでリラックス効果もあります。パパやおばあちゃんにお願いして通ってみてください。

6.まとめ

骨盤の歪みは、主に姿勢が悪いことで起こります。産後にせっかく矯正したとしても、姿勢が悪ければまたすぐに歪んでしまいます。そうならないためには、日々の姿勢を意識したり、骨盤体操を続けたりしなければなりません。

みなみ整骨院グループは、骨盤矯正・産後矯正に自信がある整骨院です。痛みや歪みの原因を徹底分析することで、問題を解決します。キッズルームを完備していますので、小さいお子さんのいるママでも、お子様と一緒に通うことができます。痛くない施術方法ですので、骨盤矯正に苦手意識のある方も安心してくださいね。福岡県久留米市で骨盤矯正のお店を探されていた方は、ぜひ一度足を運んでみてください!